feat: create NAV_ADMIN user if missing; optional password sync from env

Co-authored-by: Cursor <cursoragent@cursor.com>

.env.example

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 # 必填（长期运行）：随机字符串，用于会话与 CSRF。生成见下方「密钥」说明。
 # NAV_SECRET_KEY=
 
-# 仅当数据库里还没有任何用户时生效（首次启动）：首个管理员账号
+# 首次启动且库中没有任何用户时：创建首个管理员（并建默认分组）
 # NAV_ADMIN_USERNAME=admin
 # NAV_ADMIN_PASSWORD=请改成强密码
 
+# 若库中已有用户（例如曾创建过 admin），仅改 .env 不会改旧账号密码。
+# 下面两项在「每次启动」时生效：
+# - 若 NAV_ADMIN_USERNAME 在库中尚不存在：自动创建该用户（密码取 NAV_ADMIN_PASSWORD）。
+# - 若该用户已存在且设置 NAV_ADMIN_UPDATE_PASSWORD=1：用 NAV_ADMIN_PASSWORD 覆盖其密码（改完请删去或置 0，避免每次启动重置）。
+# NAV_ADMIN_UPDATE_PASSWORD=1
+
 # 数据库（默认 SQLite 文件在当前工作目录）
 # NAV_DATABASE_URL=sqlite:///nav_local.db
 
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 # 在 Nginx/Caddy 等反向代理后部署时：信任 X-Forwarded-*，以便 Cookie、CSRF 与 HTTPS 判断正确
 # NAV_TRUST_PROXY=1
-# 站点仅通过 HTTPS 对外时建议开启（浏览器只带 Secure Cookie）
+# 站点仅通过 https:// 对外访问时建议开启；若用 http://内网IP:端口 访问请勿开启，否则浏览器不保存登录 Cookie
 # NAV_SESSION_COOKIE_SECURE=1
 # CSRF 校验仍失败时，可填前端访问的完整 Origin，多个用英文逗号分隔，例如：
 # NAV_CSRF_TRUSTED_ORIGINS=https://nav.example.com